20 lat

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka=(2800)3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) 6:50- glutamina 5g 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z [...]

Cześć,mam na imię Jarek,mam 33 lata,właśnie rzuciłem ponad 17-o letni ciąg palenia papierosów,jest to mój pierwszy taki od 17-u lat.Niedawno zaprzestałem picia alkoholu,przesadzałem. Moim niespełnionym młodzieńczym marzeniem było wyglądać jak Arnold S. Kilka lat temu ćwiczyłem,stosowałem dietę i ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych torsu,co [...]

[...] 3135kcal 3x w tygodniu siłownia(trening obwodowy) i aeroby(rower lub bieganie) Suple: Białko (Provit80), Żeń szeń vita complex, L-Tyrozyna,Lecytyna,BCAA Policzyłem kalkulatorem żeby schudnąć w 6 tygodni 12kg potrzebuję dziennie 2135kcal. Znajomy doradził mi wartości jak Białko - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, [...]

Witam. Proszę o opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej) waga 88 kg wzrost 178 cm. 6-7 lat ( z przerwami) masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie) 4 max 5 posiłków plan jest taki: dzień bez tren.: 09 pobudka (glutamina ) 09.00 30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 96 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 60 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: pozostale % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 4 miesiecy [...]

Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu  15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep [...]

Witam, chciałbym bardzo usłyszeć waszą opinie na temat, czy to jest lipomastia czy ginekomastia. Otóż mam 16 lat i gdy byłem dużo młodszy byłem bardzo gruby potem schudłem i zacząłem chodzić na siłownie lecz ta klatka piersiowa nie wygląda najlepiej.. może to musi tak być bo wiek dojrzewania, ale piszcie swoje opinie: łeć : Wiek : 16 Waga : 85 [...]

Witam wszystkich. Tego lata zamierzam zrobić swój pierwszy cykl. Po przeczytaniu wielu postow zdecydowalem sie na Winstrol (zambon)ok 20 strzałów e2d. Na odblok Clomid 100mg 1 dzień, 2-10 dnia 50mg. Rozumiem, że przy takiej ilości na osłonę nic nie brać? Jeśli gdzieś popełniłem błąd proszę o poprawę. Zastanawiam się jednak czy pora roku jest [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron i tura 8. TRENING:trójbój 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]

Cześć wszystkim. 8 lat trenowałem wioślarstwo i z czasem, gdy wykonywałem kolejne ćwiczenia na siłowni, głównie pod kątem wioślarstwa, coraz bardziej zaczęło podobać mi się podnoszenie większych i większych ciężarów, oraz samo budowanie siły. Teraz od roku już wioślarstwo jest tylko wspomnieniem i tym samym skupiłem się na treningu siłowym. W [...]

[...] z Iron Maiden Challenge. Wyzwanie to polega na wykonaniu trzech ćwiczeń (press, pull up, pistol) z kettlem 24 kg. Wersja dla mężczyzn to Beast Tamer i ciężar 48kg. Od wielu lat trenuję już karate kyokushin, od około 5 z kettlami. W międzyczasie próbowałam swoich sił także m.in w crossficie, trójboju siłowym i innych sztukach walki. Mam 26 lat, [...]

Witam, ANKIETA 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 3 lata SW 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy ciała -węglowodany: ok 250 g dziennie -tłuszcz: ok 80 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 6 tyg oxa 200 tab 5g/tab 2) 8 tyg [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II [...]

Witam Wszystkich. Panowie mianowicie mam taki problem z klatką , jej dół jest troszkę zatłuszczony i ni kuta mimo wielu ćwiczeń nie chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

[...] Zakończyło się to niedzielnym obżarstwem ok. 6300 kcal, więc zdecydowałem,że wracam do racjonalnego odżywiania. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany [...]

Siema, mam 19 lat. Na siłowni ćwiczę już od kilku lat, przeplatałem to sztukami walki a wcześniej innymi sportami. Miałem jednak kilka dłuższych przerw min. przez wade klatki piersiowej (lejkowata). Po operacji klatka się troche "rozjechała" dosyć ciężko mi ją dobrze zbudować. Wada ta odbija się też na plecach(odcinek lędźwiowy). Cały czas mam [...]

okej wieć tak: lat 19 (na cyklu będzie już prawie 20), staż 2,5 regularnego trenngu. waga 80 kg, wzrost 174. dieta: jest ok (2,5 biaka kg/MC, ww 4 g tłuszcze ~1-0,7 na cyklu zwieksze białko do 3,5 grama na kg/mc NAWYKI ŻYWIENIOWE WYROBIONE trening: split 4x w tygodniu, technika ok, przerwy miedzy seriami konrolowane i krótkie. cel cyklu: masa [...]

[...] postu jest ewentualna korekcja diety, wskazowki od ludzi obeznanych w temacie czy ewentualne odrzucenie niektorych aspektow :) Chodze w miare regularnie na silownie od 2 lat, z przerwami rzed np miesiaca co jakis dluzszy czas. Jedyna moja odzywka byl 1 cykl kreatyny. Dalej chodze na ta silownie 3x w tygodniu, robie tez czasem aeroby(w drodze [...]

Taki luźny post z przemyśleniami. Trenuje sporty walki od wielu lat,ale w trybie bardzo rekreacyjnym i rzadko (1 raz w tyg, choć regularnie. Znam MMA w stopniu średnim (myślę że ekwiwalent 2-3 lat solidnego ćwiczenia od zera kilka razy w tyg) z naciskiem na stojke. Ponadto znam w stopniu podstawowym Krav Maga, ćwiczyłem kilka semestrów. Mam [...]